영양만점 밤! 과다섭취시 부작용? 밤 하루섭취량 효능

9월이 되면 가장 먼저 생각 나는 음식 중의 하나인 밤! 밤이 맛있는 계절이 되었습니다. 가을은 밤의 계절이기도 합니다.

과거에 밤은 국민 모두에게 맛도 좋고 영양 만점인 영양 간식 중의 하나였습니다. 이렇게 몸에 영양이 만점인 밤 또한

잘 섭취하지 않을 경우 부작용이 있다고 합니다. 밤의 하루 섭취량과 과다 섭취 시 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

밤 하루 섭취량

밤은 하루 성인 기준으로 10알 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이것이 밤 하루 권장 섭취량입니다. 어린이의 경우에는 성인 기준과 다르게 5알까지가 적당합니다. 밤은 적정량을 지키면서 섭취하면 밤 살이 찐다고 할 정도로 영양 만점인 간식이자 식품이 됩니다. 하지만 필요 이상으로 과하게 섭취하는 경우 부작용이 일어날 수 있기 때문에 과다 섭취는 주의하셔야 합니다. 일일 하루 섭취량을 잘 확인하시고 과다하게 섭취하지 마시고 꾸준히 하루 섭취량을 지키시면서 드시기를 바랍니다.

 

영양 만점 밤 효능

1. 면역력 향상

비타민C 성분을 통해서 날이 추워지면서 부족해지기 시작하는 면역력을 높일 수 있고 피곤함을 없애주는 걸 기대해 볼 수 있습니다. 밤에 들어 있는 효능으로는 비타민B2 성분 군으로 피로 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.

밤에 들어있는 카로티노이드 성분은 외부 바이러스에 대항할 수 있는 면역력에 도움을 줍니다.

 

2. 두뇌 건강

밤에 들어있는 피리독신이라고 알려진 비타민 B6는 두뇌 건강에도 도움을 줍니다. 혈중 호모시스테인의 농도를 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

3. 피로 해소

우리가 생활하면서 필요한 에너지를 내는데 비타민B1 또한 밤에 많이 들어 있기 때문에 이 영양성분으로 인해 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 심장질환

평소 심장질환 쪽이 걱정되시는 분들이라면 밤의 효능으로 인해 심혈관질환 등을 예방하는 데 효과적입니다.

밤에 포함된 지방은 불포화지방산인 리놀렌산입니다. 이 성분은 우리 혈액 내의 중성지방 수치를 낮춰주는 역할을 하기 때문입니다. 그래서 혈액순환을 개선하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 심혈관질환의 원인이 대부분 혈관 내 중성지방과 혈전 등으로 인한 질환이라 밤에 들어있는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 무기질, 비타민 등이 좋은 영향을 주기 때문에 문제점을 예방하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

5. 위장보호

밤 효능으로 주목하셔야 할 효능 중에 위장 보호와 위 건강을 튼튼하게 해 준다는 점도 있습니다. 밤의 단백질은 체내에 빨리 흡수되기 때문에 근육을 많이 사용하는 사람에게 효과적입니다. 당질이 많아 소화가 잘되고 위장기능을 강화해 위장을 보호해줍니다. 평소 소화 기능이 떨어지거나 부족하신 분들은 이번 가을밤을 꾸준히 챙겨 드시면 좋겠습니다. 

 

6. 영양 만점 아이들 간식

밤은 아이들 간식으로도 너무 좋은 음식입니다. 티아민이라고 하는 비타민과 비타민C 그리고 단백질, 칼륨, 마그네슘, 탄수화물, 칼슘 등이 풍부하게 들어 있기 때문에 영양식으로도 전혀 손색이 없습니다.

 

7. 피부미용

밤에는 비타민B1인 티아민이 4배 이상 함유되어 있습니다. 이 영양성분의 효능은 노화 예방 및 피부관리에 효과적입니다. 윤기 있는 피부관리에 효과적이고 비타민C와 같이 노화를 방지하는 항산화물질이 풍부하기 때문에 노화 예방에도 효과가 있습니다. 또한 폴리페놀 성분은 피부 미백과 주름을 완화하는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

8. 근력 강화

단백질 또한 풍부한 밤을 꾸준히 먹으면 근력 강화에도 도움이 됩니다. 양질의 단백질과 탄수화물은 근력을 키우고 근육을 생성시키는 데 효과적이고 또한 마그네슘 또한 들어있기 때문에 근육경련 등을 예방할 때도 효과적이라고 볼 수 있습니다.

 

밤 과다 섭취 시 부작용

밤은 따뜻한 성질을 지녔기 때문에 몸이 차가운 사람에게는 몸을 따뜻하게 해 주기 때문에 좋았지만 몸에 열이 많은 사람에게는 오히려 좋지 않을 수도 있다고 합니다. 특히 변비가 있는 사람에게도 좋지 않아 자주 섭취는 삼가셔야 하며, 감자나 고구마 같은 다이어트 식품에 비해선 칼로리가 높아 다이어트에는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 

과다 섭취로 인해 설사나 복통을 유발할 수 있으며, 특이 체질이나 예민하게 반응이 된다면 두드러기가 발생하는 등 알레르기가 생기는 일 또한 생길 수 있습니다. 

어린이들의 경우 권장 섭취량이 있지만 12세 이하의 어린이들이라면 생밤을 주는 것이 위험할 수도 있습니다. 생밤 속에 있을 수 있는 유충들이 체내로 들어가 회충과 같이 좋지 않은 상황이 벌어질 수도 있습니다. 이 경우 삶거나 구워 익힌 상태로 섭취하도록 도와주시면 됩니다.