오메가3 콜레스테롤에 대한 오해와 진실? 효능까지 파헤치기

남녀노소 어린아이까지 쉽게 챙겨 먹기 좋은 영양제가 오메가3라고 볼 수 있습니다. 그만큼 몸에 좋은 것도 알고, 꼭 먹어야 한다는 인식이 자리 잡혀 있는 것 같습니다. 그만큼 오메가3를 어떻게 복용해야 하며 어떠한 부작용이 있는지 오메가3과 콜레스테롤에 대한 오해와 진실에 대해 천천히 파 해쳐 보며 알아보는 시간 가지겠습니다.

 

 

오메가3 효능

1. 심혈관 건강 증진 효과

2. 암 예방 및 관절염 완화

생선과 해산물을 많이 섭취하고 오메가3의 식이 수준이나 혈장 수준이 높다면 심부전, CHD 및 치명적인 관상동맥 심장병이 위험으로부터 낮아지는 것을 보고하였습니다. 또한 여러 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 심장사 위험을 감소시키는 것도 알게 되었습니다.

3. 알츠하이머병과 치매 완화

오메가3의 높은 시기에 섭취는 인지기능 저하, 알츠하이머병 및 치매의 위험을 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 반면 어려 관찰 데이터에 따르면 오메가3 영양제는 건강한 사람이나 알츠하이머병 환자의 인지 기능에 영향을 미치지는 않았습니다. 그러나 가벼운 형태의 인지기능 장애가 있다면 그 고통으로부터 오메가3를 추천해 드립니다.

4. 영아 신경 인지 발달

임신과 모유 수유 기간 오메가3의 섭취는 배 속 아기의 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이유를 토대로 오메가3 섭취는 자녀의 인지 능력 신경 기능 향상을 위해 필요합니다.

5. 관절염 개선 효능

오메가3 지방산은 항염증 성질을 띠고 있습니다. 그 결과 류머티즘 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 나와 있습니다. 

6. 혈중 중성 지질 개선, 기억력 개선

7. 건조한 눈 개선 효과

 

 

 

오메가3 콜레스테롤에 대한 오해와 진실

고지혈증 환자가 오메가3를 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아진다?

오메가3은 불포화지방산으로 지방에 속하긴 합니다. 하지만 간에서 중성지방을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 높여주는 역할을 합니다. 또한 염증을 낮춰주는 역할을 해 실제 치료로 처방되는 영양제이기도 합니다. 그런데 오메가3를 먹은 후 우리가 알고 있는 나쁜 지방의 수치가 올라간 경우가 있었습니다. 이는 apoE4 유전자를 가진 경우 그럴 수 있다고 합니다. 이 유전자는 혈중 콜레스테롤 운반체에 존재하는 단백질을 만들어 냅니다. 하지만 이 또한 큰 문제는 아니므로 걱정하지 않아도 괜찮다고 합니다. 

 

오메가3는 평생 먹어도 괜찮다?

불포화지방산은 몸에 꼭 필요하지만 외부로부터 섭취해서 먹어야 합니다. 꼭 먹어야 하는 지방이지만 생선 등을 충분히 섭취하지 못한다면 매 끼니 챙겨 먹기 불편하고 힘이 듭니다. 또한 많이 먹으면 중금속 위험 때문에 오히려 안전하지 않을 수 있다고 합니다. 그러므로 영양제로 보충하는 방법을 추천해 드립니다. 양질의 오메가3는 중금속 검사를 이미 꼼꼼하게 마치고 들어옵니다. 그렇기 때문에 안전하다고 볼 수 있습니다.

 

식물성과 동물성 중에 골라 먹어야 하는데 이 경우 어류에 알레르기가 있거나, 미세한 비린내에도 반응하거나 예민한 위장장애가 일어나는 특별한 경우가 아닌 이상 동물성을 추천해 드립니다. 이는 적정량의 오메가3를 먹으면 출혈에 큰 영향을 끼치진 않습니다. 하지만 수술 전, 후에는 끊었다고 복용하시길 바라며, 항혈소판제나 항응고제를 복용하고 있다면 꼭 주치의에게 방문해 상의 후 드시길 바랍니다.

 

오메가3을 많이 먹으면 통풍이 심해진다?

통풍 환자의 경우 요산 관리가 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 먹지 말아야 하는 음식 또한 매우 많습니다. 그중 하나가 어류인데, 이는 푸린이라는 단백질 때문에 섭취를 금지하는 것입니다. 오메가3는 생선에서 추출한 것이긴 하지만 불포화지방산으로, 추출과정에서 단백질이 다 제거되므로 문제 될만한 양의 푸린이 남아있다고 볼 수 없습니다. 그렇기 때문에 꼭 양질의 오메가3를 선택하셔야 합니다.